Koffiemeditatie
Een moment van bewust koffie & aandacht schenken aan jezelf.
Een koffiemeditatie is een snelle, laagdrempelige manier van mediteren waarbij je al je zintuigen aan zetten en ze laten voor wat ze zijn. Je neemt ze waar.
Ik vergat nog wel eens te mediteren, had er moeite mee om te focussen.
En ik dronk vaak en veel koffie, achteloos achterover gieten.
Tot ik mij er bewust van werd. Het verlangen naar verandering in beide facetten deed de koffiemeditatie ontstaan.
Resultaat, meer focus met minder koffie en de zintuigen wakker.
Voorbij de excuses gaan, die veelal gaan over tijd en het gebrek eraan om te mediteren.
Hoelang je deze meditatie uitvoert bepaal je zelf. Ik heb hier de lange versie uitgeschreven, je kunt ervoor kiezen om deel 1 en/of 3 te laten voor wat het is, om er een snelle meditatie van te maken. Zodat je toch de meditatie hebt gedaan in het midden van je bestaan.
Wil je er extra uitgebreid voor zitten, de sfeer om je heen ook meenemen in de sensaties, dan kun je daar natuurlijk zelf voor zorgen. Leef je uit en houd aandacht voor de koffie. Voor je het weet is de koffie koud.
Om je moment mee voor te bereiden:
Heb je koffie op de plek waar je nu bent? En middelen om deze te zetten.
Een gecreëerde plek om deze op te drinken. Je mag deze plek zo comfortabel maken zoals je zelf wilt. Wanneer je kiest voor koffiemeditatie met creatie (deel 3), dan leg je ook een klein artjournal voor je neer op tafel. Een potlood of pen volstaat. Uitbreiden en verfijnen zijn optioneel, het staat los van het doel. Zijn in het moment, je zintuigen aan zetten en ze laten voor wat ze zijn.
De meditatie begint op het moment dat je er bewust voor kiest.
Op welke wijze zet je koffie? Welk kopje trekt je aandacht? Waar wil je deze warme drank uit nuttigen? Kun je aan-wezig blijven in het creatieproces? De haast en de druk van even snel, parkeren op een naast gelegen paarkeergelegenheid.
Hoe sta je er bij? Voel je jouw voeten op de grond. Volgt je ademhaling elkaar snel op of merk je een kalme, trage in- en uitademing op. Gaan je gedachten met je aan de wandel? In de tussentijd nog even het aanrecht opruimen, nu je hier toch zicht op hebt gekregen.
Breng je aandacht terug naar je bewuste keuze om met heel je wezen aan te staan in dit moment. Ruik je de koffie in het bewaarblik? Hoor je de koffie pruttelen, het water dat zijn weg vindt. Ruikt de koffie anders nu het nat en warm is. Hoe klinkt het als je de koffie in je bewust gekozen kopje schenkt.
Neem de koffie mee naar de plek die je er voor gecreëerd hebt.
Ga zitten zoals je dat het liefste doet en voel eens wat deze houding voor signalen aan je geeft.
Laat het je weten dat je in een actieve houding zit? Of hang je wat onderuitgezakt en voel je dat je gedragen wordt door de zetel waarop je bent neergedaald. Kun je met je voeten op de grond? Je mag in de houding zijn waarin jij je bevindt, wanneer je waarneemt dat je een andere houding wilt aannemen, geef daar dan gehoor aan.
Heb je het kopje al in je handen genomen? Hoe voelt het aan? Is het kopje nog te heet voor jouw gevoel? Heeft het kop je een aangename temperatuur om vast te houden? En hoe voelt de vorm en het materiaal aan je handen?
Als je naar het kopje kijkt, wat zie je dan? Is het de kleur die iets in je teweeg brengt? Staat er een afbeelding of tekst op die je ergens bewust van maakt? Heb je het kopje van iemand gekregen of bij een gelegenheid aan jezelf gegeven. Zomaar gewoon gekocht mag natuurlijk ook.
Is je koffie drinkbaar? Heeft het een aangename temperatuur? Hoe voelen je lippen aan tegen de rand van het kopje. Als het voor jou waar te nemen is dat je een slok kunt nemen, neem een slok met vertraging. Laat deze eerste slok koffie langer in je mond rollen dan je gewend bent om te doen. Proef de koffie met volle aandacht. Welke sensatie brengt het je? Welk gevoel wekt het op? Wat proef je, kun je de smaken van elkaar onderscheiden? Bitter, zoet van nature of door de suiker die je er aan hebt toegevoegd. Misschien kun je zelfs een korrel suiker voelen op je tong. Romig van de melk die je er aan hebt toegevoegd, is deze opgeschuimd en voel je de sensatie die het teweeg brengt in je mond.
Neem een tweede slok en stel jezelf opnieuw de vragen, neem je hetzelfde waar als bij de eerste slok?
Neem de tijd en ruimte om met vol-ledige aandacht te schenken aan jezelf, met een kop koffie in de hand. Jezelf de warmte schenken die je hoe dan ook waard bent, wat je ook doet of laat.
Op het moment dat je er aan toe bent om je aandacht te verleggen naar buiten.
Kun je een van de materialen pakken die je voor je hebt liggen.
Dat wat je zintuigelijk hebt waargenomen en wat je intern hebt gevoeld tot uiting brengen op een pagina in je artjournal.
Liefs, Audrey
